Gli esperti la pensano tutti allo stesso modo: ecco cosa mangiare a colazione se vuoi dimagrire

Per chi vuole dimagrire è importante mangiare bene a partire dalla colazione. Gli esperti non hanno dubbi: ecco che cosa consumare.

Uno degli errori più comuni quando si vuole perdere peso è rinunciare alla colazione. C’è chi la riduce e chi la elimina del tutto, senza pensare che si tratta del pasto più importante di tutta la giornata, questo vale per tutti, anche per coloro che sono a dieta. Chi è in fase di restrizione calorica deve comunque fornire il corpo delle energie necessarie per arrivare a fine giornata.

È necessario consumare una colazione equilibrata, assicurandosi di avere i nutrienti giusti e che possa garantire un’ottima energia e contribuire al dimagrimento proprio perché ha il potere di ridurre la fame eccessiva.

Come si legge sulla Gazzetta dello Sport, gli esperti sottolineano che una buona colazione deve necessariamente contenere le proteine, per mantenere la sazietà più a lungo; i grassi sani, così da controllare la glicemia; i carboidrati complessi, che sono ricchi di fibre per migliorare la digestione e la salute intestinale. I dietisti hanno consigliato 5 combinazioni per la colazione.

Colazione per dimagrire: le 5 combinazioni perfette per perdere peso

Un’ottima colazione per chi vuole dimagrire sogno gli overnight oats, si tratta di fiocchi d’avena lasciati in frigo con latte e yogurt in un contenitore durante la notte. Aggiungendo la frutta fresca e i semi di chia, si avrà un piatto perfetto con fibre, proteine e grassi buoni in un solo pasto leggero e buonissimo.

Per coloro che vogliono una sana e buona alternativa alle classiche uova strapazzate può optare per il tofu, un ottimo prodotto ricavato dalla soia e pieno di proteine vegetali. È perfetto da cucinare insieme a funghi, zucchine e spinaci, magari ci si può aggiungere anche una fetta di pane integrale o della frutta.

Un vero classico per la colazione è lo yogurt greco, che si sposa benissimo con miele, frutta secca e granola di fiocchi d’avena. Alla ciotola ci si può aggiungere anche degli ottimi frutti di bosco, che vanno ad arricchire il pasto già ricco di proteine e fibre. È certamente un’opzione rapida da realizzare.

Non può mancare tra le varie opzioni anche il buonissimo avocado toast. L’avocado è un fantastico frutto cremoso, nutriente e ricco di grassi buoni, che si presta perfettamente alla colazione. Può essere spalmato tranquillamente sul pane integrale, magari unendo un uovo e verdure. Un ottimo pasto comleto e semplice.

Coloro che invece hanno più tempo possono tranquillamente optare per una combinazione molto saziante realizzata con hash di verdure saltate insieme alle patate dolci in padella, così da creare un piatto ricco di nutrienti essenziali come carboidrati complessi e fibre, che fornisce energia al corpo. Per rendere il piatto più gustoso e ricco di proteine, può unire anche un uovo.